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Se perfectionner en trail dans l'Hérault : les balcons de Saint-Guilhem

495 €
Il n'y a pas encore de date programmée pour ce stage, mais nous pourrions en ouvrir une... Laissez-nous votre adresse e-mail pour être informé des nouvelles dates !

Pas de date pour le moment

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  • Annulation possible jusqu'à 30 jours du départ
  • 100% remboursé en cas d'annulation de notre part
  • Paiement en 2 fois sans frais
  • Chèques-vacances et e-ANCV acceptés !
  • Terrains variés : sentiers de montagne, montées modérées et descentes techniques pour trailers intermédiaires.
  • Ateliers sur la technique, la foulée, la gestion de l'effort en montée et descente.
  • Coaching personnalisé avec des coachs expérimentés, adapté aux objectifs de chacun.
  • Récupération active : étirements, automassages et conseils en nutrition.
  • Découverte des paysages : vues panoramiques, ambiance conviviale et dépassement de soi.

Programme du stage

Ce stage de trail sur les Balcons de Saint-Guilhem s'adresse aux trailers intermédiaires à confirmés, désireux de se perfectionner sur des parcours techniques et exigeants. Tu y affineras tes techniques de montée, de descente, et de gestion de l'effort en montagne.

Ce stage de perfectionnement combine :

  • Des sorties techniques sur des sentiers de montagne exigeants
  • Des ateliers spécifiques sur la gestion des montées et descentes
  • Un suivi personnalisé pour optimiser ta performance
  • Des conseils en nutrition et préparation physique adaptés au trail en montagne

Ce stage est une occasion idéale pour repousser tes limites, maîtriser les spécificités du trail en montagne, et découvrir des paysages exceptionnels autour de Saint-Guilhem-le-Désert.

Jour 1 : Vierge de Roc Pointu et Pioch Canis (13 km — 550 D+)

Début du séjour : 14h à Saint-Jean-de-Fos

Mise en route sur un parcours déjà technique, alternant singles rocheux, montées sèches et descentes exigeantes.
Les coachs mettent rapidement le focus sur la technique pure, avec :

  • ateliers filmés en montée (appuis, rythme, économie d’énergie),
  • travail spécifique en descente sur terrain calcaire et cassant,
  • correction individualisée pour améliorer l’efficacité gestuelle.

Une analyse vidéo approfondie permet d’identifier les axes d’amélioration précis : placement du pied, relâchement, gestion du corps dans le pentu.
La journée se conclut par une conférence sur l’entraînement en trail, avec un angle performance (prépa physique, organisation de la semaine d’entraînement, charge, récupération).

Jour 2 : Saint-Guilhem-le-Désert et Roc de la Candelle (26 km — 1.100 D+)

Journée soutenue sur un parcours emblématique et exigeant : pierriers, passages en balcon, longues sections montantes et descentes techniques.
Objectif : mettre en pratique les compétences vues la veille dans des conditions réelles.

Travail ciblé durant la sortie :

  • gestion de l’effort sur longue durée
  • optimisation de la foulée sur terrain irrégulier
  • technique en montée sur pentes prolongées
  • vitesse contrôlée et stabilité en descente

L’après-midi, un atelier proprioception + mobilité est proposé :

  • exercices d’équilibre et renforcement des appuis
  • mobilité spécifique cheville/bassin pour sécuriser la foulée
  • prévention des blessures pour les semaines suivantes

Jour 3 : Pont du Diable et Puéchabon (17 km — 450 D+)

Dernière sortie rythmée pour consolider les acquis sur un terrain souple et varié : longues pistes forestières, singles rapides et descentes plus roulantes.

Cette demi-journée a pour objectif :

  • de stabiliser les progrès techniques
  • d’améliorer la gestion de l’intensité en fin de stage
  • d’obtenir un dernier retour personnalisé avant la suite de votre préparation trail

Le stage se termine par un débrief complet individuel, intégrant technique, gestion de l’effort, nutrition et pistes d’amélioration pour les prochaines semaines d’entraînement.

Fin du séjour : 14h à Saint-Jean-de-Fos

Le kilométrage et le dénivelé mentionnés ne sont qu’indicatifs. Les encadrants peuvent être amenés à faire évoluer ce programme, notamment en fonction des conditions climatiques, du niveau physique et technique des participants, ou de tout autre événement inattendu.

Infos pratiques

RDV de début du séjour :

14h à Saint-Jean-de-Fos le premier jour de stage

Fin du séjour :

14h à Saint-Jean-de-Fos le dernier jour de stage

Comment s'y rendre ?

En train 

La gare la plus proche est Montpellier-Saint-Roch, à environ 30 km de Saint-Jean-de-Fos.
De la gare, il faut rejoindre la station Mosson via le tramway T3 (en face de la gare, 25 min de trajet). Ensuite, depuis la gare routière de la Mosson, la ligne de bus 668 (Montpellier ↔ Saint-Jean-de-Fos) vous emmène directement à Saint-Jean-de-Fos.

Le départ du bus est prévu à 12h45, avec une arrivée à 13h42, adaptée au RDV. Pour le retour, le bus passe à 18h10 au Pont du Diable (à 500m de notre hébergement), pour un retour prévu à la gare de Montpellier Saint-Roch à 18h40. Les horaires sont à vérifier sur le site du réseau Hérault Transport (ligne 668).

Le covoiturage avec d’autres participants depuis la gare de Montpellier ou depuis les environs est également une option pratique, surtout compte tenu de la fréquence limitée des bus.

Le prix comprend

  • L’encadrement par un accompagnateur en montagne spécialiste du trail.
  • L’hébergement et les repas, du soir du premier jour au dernier jour de stage midi.
  • La découverte des paysages sauvages et variés de l'Hérault.
  • Les ateliers et conseils pour progresser en trail : techniques de montée et descente, gestion de l’effort et plaisir de courir.

Le prix ne comprend pas

  • le déjeuner (pique-nique) du premier jour à midi
  • les boissons et dépenses personnelles
  • les assurances annulation et rapatriement
  • votre acheminement jusqu'au point de rendez-vous et depuis le lieu de fin de stage
  • les frais de réservation : 25€ par réservation

Hébergement

Ecogîte en cœur de village près des Gorges de l’Hérault

  • 🤩 On aime : L'ambiance chaleureuse et le cadre 
  • 👥 Les chambres : Chambres partagées à 6 ou 8

Vos questions

Mon stage n’est pas encore confirmé, qu’est ce que ça veut dire ?

Pas d’inquiétude ! Cela signifie que, pour le moment, le nombre minimum de participants nécessaires n’a pas encore été atteint. Si la situation reste inchangée à 21 jours du stage, plusieurs options s’offriront à vous :

  • Le remboursement intégral du montant du stage

  • Un avoir valable sur un prochain stage

  • Un report sur une autre date ou un autre stage de votre choix
Quoi qu’il en soit, nous vous tiendrons informés !

    Où est-ce que je peux arriver pour le stage ? Est-il possible d'arriver en train ?

    Sur la page descriptive de chaque stage, vous trouverez des informations sur l'heure et le lieu de départ.

    Sur certains stages (en itinérance), vos transferts et ceux de vos bagages seront pris en charge depuis le lieu de départ. Cela est précisé sur la page descriptive du stage. Lorsque cela n'est pas précisé, vous devez vous rendre au point de départ indiqué depuis la gare. Il est souvent possible de prendre le bus, ou d'organiser des covoiturages avec les autres participants.

    Si vous venez en voiture, nous pourrons, si vous le souhaitez, mettre en place une "caisse de covoiturage" entre les participants pour compenser l'utilisation de votre véhicule.

    Pour votre retour, merci de bien prendre en compte l'horaire de fin de stage indiquée sur la page du stage et de prendre une marge suffisante (au moins 15 minutes) entre l'horaire de fin de stage indiquée, et l'horaire de votre train. Il n'est pas possible d'adapter le programme pour correspondre à vos transports.

    Que se passe-t-il si je dois annuler ou reporter mon stage de trail ?

    Les blessures et les imprévus font partie de la vie des sportifs, et nous le savons bien. Pour répondre à cela, nous vous proposons le barème d'annulation suivant :

    • Annulation à plus de 45 jours du départ : report et remboursement possible à 100% (sauf frais de dossier)
    • Annulation entre 45 et 30 jours avant le départ : report gratuit sur une autre date, ou avoir de 100% valable 12 mois, ou remboursement avec 50% de frais
    • Annulation moins de 30 jours avant le départ : pas de remboursement ou de report n'est possible.

      Les frais de réservation de 25€ ne seront pas remboursées. 

    Afin d'éviter d'être pénalisé en cas d'accident ou d'imprévu et de devoir régler ces frais, nous vous invitons très fortement à souscrire à une assurance annulation chez notre partenaire. Cette assurance vous indemnisera à hauteur de la différence non perçue pour toute cause justifiée.

    J’ai un régime alimentaire spécifique (végétarien, vegan, intolérance, allergie…), comment faire ?

    Au cours de votre réservation, vous aurez l'opportunité de renseigner votre régime alimentaire. Nous prendrons note et nous transmettrons l’information à nos hébergeurs qui vous proposeront des repas adaptés.

    L'ensemble de nos prestataires est en mesure de vous proposer des options végétariennes pendant votre séjour.

    Pour les autres régimes alimentaires (vegan, sans gluten, etc...), nous ferons notre maximum pour faire les arrangements nécessaires, ainsi que nos partenaires. Cependant, certains prestataires ne sont pas toujours en mesure de prendre en compte les régimes alimentaires particuliers (vegan, sans gluten). Pour éviter cela, prévoyez des compléments alimentaires (pâtes et pain sans gluten etc., aliments vegan, snacks).

    Qui est Trails in France ? Est-ce une agence de voyage ?

    Trails in France est une agence de voyage spécialisée dans l'organisation de séjours et de stages trail en France (et un petit peu à l'étranger). Trails in France a été créé par des accompagnateurs en montagne passionnés par le trail et regroupe aujourd'hui une quinzaine de professionnels du trail, qui encadrent nos circuits. Pour en savoir plus sur notre raison d'être, vous pouvez jeter un œil à notre manifeste.

    La marque Trails in France est une marque déposée de l'entreprise ARVIK SAS. Vous trouverez ci-dessous les informations réglementaires. Pour en savoir plus sur Trails in France, vous pouvez consulter la page "Qui sommes-nous ?".

    Trails in France est une marque d’Arvik SAS,
    41 Impasse du Mellouret 38660 PLATEAU-DES-PETITES-ROCHES, SIRET 850 478 934 00035, RCS 850478934 Grenoble
    Immatriculation Atout France : IM038190008


    Assurance RC professionnelle : HISCOX SA, 38, avenue de l’Opéra 75002 PARIS — FRANCE, contrat numéro HA RCP0334768

    Quand faut-il se présenter au point de départ du stage ?

    Si vous venez en train (et nous vous y encourageons !), nous vous recommandons de choisir une arrivée au minimum 1 heure avant l'heure indiquée sur la page du stage pour éviter les problèmes liés aux retards de trains. Si le départ du stage a lieu tôt le matin, nous vous recommandons même d'arriver la veille et de dormir sur place.

    Si vous venez en voiture, le point de rendez-vous sera différent selon les stages. Selon les cas, il faudra peut-être organiser des covoiturages avec les autres participants ou vous rendre directement au départ du sentier (qui est soit indiqué sur la page du stage, ou qui vous sera communiqué avant votre départ). Le parking, n'est pas inclus.

    Au delà de 15 minutes de retard par rapport à l’horaire indiqué au lieu de rendez-vous, nous ne serons pas en mesure de vous attendre plus longtemps, et vous devrez nous rejoindre par vos propres moyens sur le parcours.

    Équipement à prévoir pour ce stage

    À prévoir pour la journée

    • Un sac à dos adapté au trail de 5 à 20 L
    • Une poche à eau ou bidons sur le sac (1,5 L minimum, 2,5 L conseillé), à adapter le matin du départ en fonction de la météo et de vos besoins
    • Une veste imperméable (indispensable)
    • Un haut à manches longues chaud
    • Collant ou pantalon long dans le sac
    • Chaussures et chaussettes adaptées au trail
    • Une paire de lunettes de soleil, de la crème solaire et un stick à lèvre. 
    • Un sachet plastique pour les déchets
    • Vos vivres de courses : barres, fruits secs...
    • Un peu d’argent liquide et votre carte bancaire
    • Un bonnet et des gants fins
    • Une couverture de survie

    À prévoir pour le séjour 

    • Des vêtements de rechange pour la durée du stage
    • Une trousse de toilette et une serviette de toilette
    • Des chaussures de trail de rechange (notamment sur les séjours de plus de 3 jours)
    • Vos bâtons de trail (si vous en avez)
    • Une tenue d'après-course
    • Un couteau de poche
    • Des boules Quiès ou des bouchons d’oreilles
    • Une lampe frontale
    • Pour les séjours itinérants, vos bagages pour le séjour doivent tenir dans un seul sac de 15 kg maximum. 

    Niveau et pré-requis

    Perfectionnement trail en montagne

    6/10
    UTMB index mini400
    Distance15 à 25 km par jour
    Dénivelé800 à 1.500 D+ par jour
    TerrainSentiers roulants, alpages, petits sentiers

    Pré-requis : Vous pratiquez régulièrement la course à pied (au moins 3 sorties d’1h30 par semaine) et vous réalisez occasionnellement une sortie longue en rando-course de plus de 4h sur sentiers.

    Vous pratiquez régulièrement d’autres sports d’endurance (vélo, ski de fond…) ainsi que la randonnée en montagne.

    Technicité du terrain : Sentiers roulants, alpages, petits sentiers et traversées de pierriers. Possibilité de passage sur une crête ou vire peu exposée.

    UTMB Index requis : 400
    Le niveau d’UTMB index est donné à titre indicatif et indique, selon notre équipe, la cote à atteindre pour vivre au mieux ce stage. + d’infos sur l’UTMB index

    Deux autres niveaux sur la même date.

    Au même endroit, nous proposons simultanément 2 autres stages avec des différents niveaux, pour vous permettre à la fois de venir avec des personnes d’un niveau différent, ou pour pouvoir évoluer d’un niveau à l’autre en fonction de votre forme du moment, en accord avec les encadrants.

    Stage trail découverte dans l'Hérault

    Stage trail découverte : les sentiers de la vallée de l’Hérault

    495 €
    Niveau 4/10
    3 jours
    44 km & 1.750 D+
    4–14 pers.

    Stage trail performance : Les sommets de l’Hérault

    495 €
    Niveau 8/10
    3 jours
    83 km & 3.100 D+
    4–14 pers.