Week-ends chocs

En plus de découvrir de sublimes spots baskets aux pieds, nos stages peuvent être un véritable atout pour la préparation de vos objectifs. Vous avez un ou plusieurs objectifs dans votre saison ? Le week-end choc est une méthode clé pour booster et finaliser votre prépa. Mais attention, pour qu’il soit efficace, il doit être bien placé dans votre calendrier et bien construit. On vous explique tout ! 

Le principe : qu'est-ce qu'un week-end choc ?

Il s’agit d’un bloc d’entraînement de plusieurs jours durant lequel vous enchaînez plusieurs sorties longues, pour imiter la demande du jour de la course, mais avec moins de contraintes et de pressions que le jour J.

Pour aller plus loin, c'est une technique qui consiste à condenser un gros volume de kilomètres et de dénivelé en un minimum de temps. Cela permet de casser la routine de votre plan d'entraînement traditionnel et de pousser l'organisme à créer des adaptations métaboliques et musculaires profondes, indispensables pour passer un cap.

L’objectif : préparer l'organisme et le mental au jour J

L'idée est d'habituer votre corps à l’accumulation de fatigue et tester votre gestion de l’effort, de l’alimentation et du matériel.

• Le laboratoire de votre course : C'est le moment idéal pour valider votre stratégie nutritionnelle (tester votre tolérance digestive sous l'effet de la fatigue) et régler votre matériel en conditions réelles (ajustement du sac, chaussures, utilisation des bâtons).
• Sur le plan physique et mental : Enchaîner les sorties longues et courir avec la fatigue accumulée de la veille apprend à votre corps à s'économiser. Mentalement, cela vous rassure sur votre capacité à surmonter la lassitude psychique et l'inconfort articulaire des longues heures de course.

La méthode : nos conseils pour un week-end réussi

• Privilégiez un terrain proche de celui de votre objectif : Choisissez un profil et une technicité de sol (cailloux, boue, sentiers roulants) similaires pour mieux vous préparer.
• Adoptez un rythme maîtrisé : L’objectif est d’enchaîner sans exploser. Courez en endurance fondamentale et gérez votre effort pour assimiler tout le volume de course et de dénivelé.
• Testez votre matériel et votre nutrition : Faites exactement comme en course, aucun test ne doit être fait le jour du dossard.
• Soignez la récupération : L'assimilation de ce gros bloc en dépend. Misez tout sur une alimentation post-effort ciblée (glucides et protéines), une hydratation riche en minéraux, un sommeil de qualité et des automassages.