Vous vous demanÂdez peut-ĂȘtre pourquoi il est intĂ©resÂsant de mainÂtenir une activÂitĂ© physique rĂ©guliĂšre en cette pĂ©riÂode de conÂfineÂment ? Vous prĂ©fĂ©rez profÂiter de cette pĂ©riÂode pour vous reposÂer et rechargÂer les batteries ?
par Lilian Gugliero
Je vous accorde que lorsque lâon pratique un sport de pleine nature, Ă la recherche de grands espaces, il nâest pas simple de trouver la motivation pour sortir courir une heure dans un pĂ©rimĂštre dâun kilomĂštre. Il y a pourtant plein de bonnes raisons de le faire ! Je vous assure !
Tout dâabord, pour les compĂ©titeurs : nâoubliez pas que vos objectifs sont encore loin et que pour arriver en forme le jour de votre compĂ©tition il sera nĂ©cessaire dâavoir une longue phase de prĂ©paration. Celle-ci doit commencer par une phase de prĂ©paration physique gĂ©nĂ©rale (PPG) qui sera suivie dâune pĂ©riode de prĂ©paration plus spĂ©cifique Ă votre sport (PPS). Câest donc maintenant que vous pouvez vous Ă©loigner de votre pratique en prĂ©parant votre corps pour quâil puisse supporter les sĂ©ances plus spĂ©cifiques que vous rĂ©aliserez la saison prochaine. Autrement dit, la pĂ©riode de confinement actuelle ne pouvait pas mieux tomber !
Concernant le choix de faire une phase de repos, câest possible, et cela peut ĂȘtre trĂšs utile en cette fin dâannĂ©e. Mais, ne prolongez pas trop cette phase dâinactivitĂ© complĂšte. Ăvitez de la faire durer plus de deux semaines. Une reprise « progressive » de lâactivitĂ© devra suivre pour ne pas vous blesser.
Hormis lâaspect performance, une activitĂ© physique permettra de booster votre moral et de vous redonner de lâĂ©nergie grĂące Ă la sĂ©crĂ©tion de nombreuses hormones bĂ©nĂ©fiques pour votre santĂ© mentale. Nous ne sommes pas fait pour rester confinĂ©s et inactifs pendant trop longtemps ; un organisme entraĂźnĂ© Ă pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre est encore moins habituĂ© Ă ce type de situation.
Le maintien dâun entrainement rĂ©gulier est Ă©galement possible sans sortir de chez vous grĂące Ă des exercices de renforcement musculaire qui pourront avoir des objectifs spĂ©cifiques en fonction de vos besoins.
Un travail de pliomĂ©trie par exemple, avec des rĂ©pĂ©titions de diffĂ©rents sauts, est trĂšs bĂ©nĂ©fique pour les traileurs. Il permettra dâamĂ©liorer le rendement et la technique de course, mais aussi de renforcer les membres infĂ©rieurs. De plus, ce type dâexercice, permet de maintenir un entrainement comportant une phase de contraction musculaire excentrique (contraction musculaire effectuĂ©e en descente pour les traileurs). Cela permettra donc aux adeptes des dĂ©nivelĂ©s importants de pouvoir reprendre plus sereinement leur activitĂ© et rĂ©duire leur risque de blessure, sans oublier que la progressivitĂ© reste le maĂźtre mot.
Les exercices de pliomĂ©trie restent trĂšs traumatisants et il faut donc ĂȘtre trĂšs prudent dans la rĂ©alisation et lâagencement des sĂ©ances. Il est conseillĂ© de faire appel Ă des coachs professionnels spĂ©cialistes de votre activitĂ© qui sauront organiser spĂ©cialement pour vous ce type de sĂ©ances.
Tous les exercices de gainage sont Ă©galement faciles Ă mettre en place chez vous. Il en existe un grand nombre qui peuvent sâeffectuer en statique ou en dynamique en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Ce type dâexercice permettra un meilleur transfert des forces entre les membres infĂ©rieurs et supĂ©rieurs et vous Ă©vitera des mouvements parasites lorsque vous courez, qui sont responsables dâune grande perte dâĂ©nergie.
Je terminerai par les exercices de proprioception qui, tout comme les exercices précédents, peuvent se mettre en place facilement chez vous et sans aucun matériel, ou trÚs peu. Ce sont des exercices qui solliciteront votre équilibre et permettront de mieux réguler votre posture et vos mouvements grùce à une amélioration des réflexes proprioceptifs. Ces derniers vous éviteront des blessures auxquelles les traileurs sont trÚs exposés, telles que des entorses par exemple.
Donc, en conclusion, le maintien dâun entrainement liĂ© Ă votre activitĂ© sportive va permettre de conserver votre forme physique mais aussi mentale et de faciliter votre reprise grĂące Ă un retour plus rapide Ă votre niveau de forme. Vous diminuerez aussi, considĂ©rablement, le risque de blessures lors de votre reprise. De plus, le fait de travailler diffĂ©remment des points que vous nâauriez jamais travaillĂ© sans le confinement, peut mĂȘme vous faire progresser.
Jâattire votre attention sur le fait que les professionnels diplĂŽmĂ©s et spĂ©cialistes de lâactivitĂ© trail peuvent vous permettre dâeffectuer un travail efficace grĂące Ă de nombreux exercices personnalisĂ©s en fonction de vos objectifs et de votre profil. Ils vous permettront de garder la motivation grĂące Ă une plus grande diversitĂ© dâexercices et un accompagnement mental. NâhĂ©sitez plus Ă faire appel Ă eux en cette pĂ©riode si particuliĂšre.
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Crédits photographiques : Florent Schneider.
