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Comment profiter de la pĂ©riode de confinement pour progresser en trail ? đŸ’Ș

Vous vous demandez peut-ĂȘtre pourquoi il est intĂ©ressant de maintenir une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre en cette pĂ©riode de confinement ? Vous prĂ©fĂ©rez profiter de cette pĂ©riode pour vous reposer et recharger les batteries ?

Se préparer...pour l'aprÚs confinement

Je vous accorde que lorsque l’on pratique un sport de pleine nature, Ă  la recherche de grands espaces, il n’est pas simple de trouver la motivation pour sortir courir une heure dans un pĂ©rimĂštre d’un kilomĂštre. Il y a pourtant plein de bonnes raisons de le faire ! Je vous assure !
Tout d’abord, pour les compĂ©titeurs : n’oubliez pas que vos objectifs sont encore loin et que pour arriver en forme le jour de votre compĂ©tition il sera nĂ©cessaire d’avoir une longue phase de prĂ©paration. Celle-ci doit commencer par une phase de prĂ©paration physique gĂ©nĂ©rale (PPG) qui sera suivie d’une pĂ©riode de prĂ©paration plus spĂ©cifique Ă  votre sport (PPS). C’est donc maintenant que vous pouvez vous Ă©loigner de votre pratique en prĂ©parant votre corps pour qu’il puisse supporter les sĂ©ances plus spĂ©cifiques que vous rĂ©aliserez la saison prochaine. Autrement dit, la pĂ©riode de confinement actuelle ne pouvait pas mieux tomber !

Une coupure ?...

Concernant le choix de faire une phase de repos, c’est possible, et cela peut ĂȘtre trĂšs utile en cette fin d’annĂ©e. Mais, ne prolongez pas trop cette phase d’inactivitĂ© complĂšte. Évitez de la faire durer plus de deux semaines. Une reprise « progressive » de l’activitĂ© devra suivre pour ne pas vous blesser.
Hormis l’aspect performance, une activitĂ© physique permettra de booster votre moral et de vous redonner de l’énergie grĂące Ă  la sĂ©crĂ©tion de nombreuses hormones bĂ©nĂ©fiques pour votre santĂ© mentale. Nous ne sommes pas fait pour rester confinĂ©s et inactifs pendant trop longtemps ; un organisme entraĂźnĂ© Ă  pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre est encore moins habituĂ© Ă  ce type de situation.

Des exercices adaptés

Le maintien d’un entrainement rĂ©gulier est Ă©galement possible sans sortir de chez vous grĂące Ă  des exercices de renforcement musculaire qui pourront avoir des objectifs spĂ©cifiques en fonction de vos besoins.

Un travail de pliomĂ©trie par exemple, avec des rĂ©pĂ©titions de diffĂ©rents sauts, est trĂšs bĂ©nĂ©fique pour les traileurs. Il permettra d’amĂ©liorer le rendement et la technique de course, mais aussi de renforcer les membres infĂ©rieurs. De plus, ce type d’exercice, permet de maintenir un entrainement comportant une phase de contraction musculaire excentrique (contraction musculaire effectuĂ©e en descente pour les traileurs). Cela permettra donc aux adeptes des dĂ©nivelĂ©s importants de pouvoir reprendre plus sereinement leur activitĂ© et rĂ©duire leur risque de blessure, sans oublier que la progressivitĂ© reste le maĂźtre mot.

Les exercices de pliomĂ©trie restent trĂšs traumatisants et il faut donc ĂȘtre trĂšs prudent dans la rĂ©alisation et l’agencement des sĂ©ances. Il est conseillĂ© de faire appel Ă  des coachs professionnels spĂ©cialistes de votre activitĂ© qui sauront organiser spĂ©cialement pour vous ce type de sĂ©ances.

Tous les exercices de gainage sont Ă©galement faciles Ă  mettre en place chez vous. Il en existe un grand nombre qui peuvent s’effectuer en statique ou en dynamique en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Ce type d’exercice permettra un meilleur transfert des forces entre les membres infĂ©rieurs et supĂ©rieurs et vous Ă©vitera des mouvements parasites lorsque vous courrez, qui sont responsables d’une grande perte d’énergie.

Je terminerai par les exercices de proprioception qui, tout comme les exercices précédents, peuvent se mettre en place facilement chez vous et sans aucun matériel, ou trÚs peu. Ce sont des exercices qui solliciteront votre équilibre et permettront de mieux réguler votre posture et vos mouvements grùce à une amélioration des réflexes proprioceptifs. Ces derniers vous éviteront des blessures auxquelles les traileurs sont trÚs exposés, telles que des entorses par exemple.

Progresser, c'est possible

Donc, en conclusion, le maintien d’un entrainement liĂ© Ă  votre activitĂ© sportive va permettre de conserver votre forme physique mais aussi mentale et de faciliter votre reprise grĂące Ă  un retour plus rapide Ă  votre niveau de forme. Vous diminuerez aussi, considĂ©rablement, le risque de blessures lors de votre reprise. De plus, le fait de travailler diffĂ©remment des points que vous n’auriez jamais travaillĂ© sans le confinement, peut mĂȘme vous faire progresser.

J’attire votre attention sur le fait que les professionnels diplĂŽmĂ©s et spĂ©cialistes de l’activitĂ© trail peuvent vous permettre d’effectuer un travail efficace grĂące Ă  de nombreux exercices personnalisĂ©s en fonction de vos objectifs et de votre profil. Ils vous permettront de garder la motivation grĂące Ă  une plus grande diversitĂ© d’exercices et un accompagnement mental. N’hĂ©sitez plus Ă  faire appel Ă  eux en cette pĂ©riode si particuliĂšre.

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Crédits photographiques : Florent Schneider.

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