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Stage début de saison : se préparer et planifier son entraînement en trail à Font Romeu

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Tarif réservé aux 5 premiers inscrits
à partir de340 €
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18 mars 2022
3 jours 2 nuits - réservé aux 5 premiers inscrits
  • 3 jours 2 nuits - réservé aux 5 premiers inscrits340 € - du 18 au 20 mars 2022Heure de RDV : 09:00
  • 3 jours 2 nuits390 € - du 18 au 20 mars 2022Heure de RDV : 09:00
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Pourquoi choisir Trails in France ?

  • Encadrement par un accom­pa­g­na­teur en mon­tagne spé­cial­iste du trail
  • Pack de bien­v­enue offert
  • Stages orig­in­aux et conçus par des amoureux de la nature
  • Test gra­tu­it des pro­duits de nos partenaires
  • 3 jours
  • 5 - 14 personnes
  • Confort (gîte ou hôtel)
  • Intensité 3/4
  • Technicité 2/4

Trails in France vous offre l’opportunité de réaliser un stage d’entraînement de trail de 3 jours au cœur des Pyrénées orientales et de la Cerdagne, sur les terrains d’entraînement des plus grands athlètes français et internationaux. Le programme, axé sur l'entraînement, vous permettra de disposer des outils pour préparer et planifier au mieux votre entraînement en trail au cours de l'année

Encadrés par des professionnels de la montagne et du trail, vous bénéficierez également de l'expertise d'un coach trail accompagnant des athlètes de tous niveaux et d'une diététicienne spécialiste du trail. Ce stage sera l'occasion pour vous de découvrir ou approfondir les fondamentaux de l'entraînement, de la récupération, et de l'alimentation du sportif d'endurance. 

Au cours de ce stage, vous aurez l’opportunité d’effectuer des tests physiques (VMA, profil Force-vitesse, PMA, etc.). Ils vous permettront d’obtenir des données précises qui seront ensuite exploitées lors de séances spécifiques en groupe (séance de côtes, VMA, PMA, etc.), et sur lesquelles vous pourrez vous appuyer ensuite pour votre préparation personnelle au cours de l'année. 

Une séance optionnelle de course à pied à jeun vous sera également proposée en cours de séjour pour admirer le lever de soleil au col du Calvaire, et évoquer les spécificités de ce type d'entraînement en trail.

Lieu et heure de rendez-vous

9h à la gare de Latour-de-Carol (Google Maps) le premier jour de stage (train de nuit direct depuis Paris). 9H30 au centre du village de Targasonne.

Hébergement

Résidence : Le Pic de l'Ours à Font Romeu en pension complète, ou équivalent.
Accès libre au sauna et à la piscine

Fin du séjour

15h à la gare de Latour-de-Carol le dernier jour de stage

Le prix comprend

  • l’encadrement par un accompagnateur en montagne spécialiste du trail
  • la pension complète du premier jour de stage soir au dernier jour de stage midi
  • les bains chauds à Llo

Le prix ne comprend pas

  • le repas du premier jour midi
  • les boissons et dépenses personnelles
  • les assurances annulation et rapatriement
  • votre acheminement jusqu'au point de rendez-vous et depuis le lieu de fin de stage

Equipement à prévoir pour la journée

- Un sac à dos de 5 à 15 L
- Une veste imperméable ou coupe-vent
- Un haut à manches longues chaud
- Collant ou pantalon long dans le sac
- Chaussettes adaptées / typées trail
- Une paire de lunettes de soleil
- Un sachet plastique pour les déchets
- Barres, fruits secs...
- Un peu d’argent liquide
- Un bonnet et des gants fins

Equipement à prévoir pour le séjour

- Des vêtements de rechanges pour la durée du stage
- Une trousse de toilette / serviette de toilette
- Des chaussures de rechange
- Une tenue d'après-course
- Un couteau de poche
- Boules Quies ou bouchons d’oreilles
- Une lampe frontale
- Un maillot de bain
- Une montre gps
- Un cardiofréquencemètre

Vous pouvez aussi prendre pour la journée

- Appareil photo
- Pharmacie personnelle avec pansements double-peaux
- Crème solaire et stick lèvres
- Bâtons
- Papier toilette biodégradable

Médias
Programme

Jour 1Pic des Mouroux (17 km – 650 D+) & bains chauds

Accueil à 9h à la gare de Latour-de-Carol
9h30 : Accueil à Targasonne et départ d’acclimatation de 3h environ en endurance fondamentale.
13h : Pique-nique en montagne
Après-midi : Bains chauds, techniques de récupération et initiation à la préparation mentale aux bains de Llo.
Fin d’après-midi : Installation à l’hébergement.

Jour 2Diététique, VMA & Test Physique

8h : Conférence d’une diététicienne sur l’alimentation du sportif en sport d’endurance (trail, course à pied, etc...).
10h30 – 12h30 : Échauffement + test VMA « Léger-Boucher » + petite séance VMA en Groupe.
Midi : Repas
14h : Test physique (force, profil force-vitesse, etc...) + séance de musculation en salle.
17h : Footing récupération au coucher du soleil
18h30 : Débriefing de la journée et présentation des résultats obtenus.

Jour 3Footing au Col du Calvaire et exercices techniques

Matin : Footing à jeun optionnel : lever de soleil au col du Calvaire.
9h30 : Séance de côtes (SV2) en groupe à la Chapelle de Belloc + exercices techniques, descente et utilisation des bâtons en montée.
13h : Pique-nique et débriefing du stage.
15h : Fin du stage à la gare de Latour de Carol.

Retrouvez plus de détails sur le séjour dans la fiche technique, en vous enregistrant ci-dessus.

Dates et encadrement
  • 25 - 27 février 2022
Niveau et pré-requis

Intensité 3/4 : Soutenu
Technicité 2/4 : Parfois technique

Durant le séjour
Entre 10 et 20km par sortie
Entre 500 et 1000m de d+ par jour.
Etre capable de réaliser une sortie de 3H en montagne.

Technique
Tous types de sentiers et chemins, de facile à technique.

Pré-requis

Vous pratiquez la course à pied 2 à 3 fois par semaine minimum (soit entre 3 et 5H). Vous êtes capable de courir en montagne pendant 2 à 3H.

Vous pratiquez avec un objectif de progression et vous souhaitez réaliser des séances d'entraînement spécifique.

Physique : Vous pratiquez régulièrement des sports d’endurance (trail, vélo, rando, ski…). Lors du stage vous serez en très bonne forme physique.

Niveau Technique : Vous courez en montagne dans des chemins techniques. Vous pouvez rencontrer quelques passages techniques ou glissants.

Carte de localisation