Vous vous demandez peut-être pourquoi il est intéressant de maintenir une activité physique régulière en cette période de confinement ? Vous préférez profiter de cette période pour vous reposer et recharger les batteries ?
Vous vous demandez peut-être pourquoi il est intéressant de maintenir une activité physique régulière en cette période de confinement ? Vous préférez profiter de cette période pour vous reposer et recharger les batteries ?
par Lilian Gugliero
Je vous accorde que lorsque l’on pratique un sport de pleine nature, à la recherche de grands espaces, il n’est pas simple de trouver la motivation pour sortir courir une heure dans un périmètre d’un kilomètre. Il y a pourtant plein de bonnes raisons de le faire ! Je vous assure !
Tout d’abord, pour les compétiteurs : n’oubliez pas que vos objectifs sont encore loin et que pour arriver en forme le jour de votre compétition il sera nécessaire d’avoir une longue phase de préparation. Celle-ci doit commencer par une phase de préparation physique générale (PPG) qui sera suivie d’une période de préparation plus spécifique à votre sport (PPS). C’est donc maintenant que vous pouvez vous éloigner de votre pratique en préparant votre corps pour qu’il puisse supporter les séances plus spécifiques que vous réaliserez la saison prochaine. Autrement dit, la période de confinement actuelle ne pouvait pas mieux tomber !
Concernant le choix de faire une phase de repos, c’est possible, et cela peut être très utile en cette fin d’année. Mais, ne prolongez pas trop cette phase d’inactivité complète. Évitez de la faire durer plus de deux semaines. Une reprise « progressive » de l’activité devra suivre pour ne pas vous blesser.
Hormis l’aspect performance, une activité physique permettra de booster votre moral et de vous redonner de l’énergie grâce à la sécrétion de nombreuses hormones bénéfiques pour votre santé mentale. Nous ne sommes pas fait pour rester confinés et inactifs pendant trop longtemps ; un organisme entraîné à pratiquer une activité physique régulière est encore moins habitué à ce type de situation.
Le maintien d’un entrainement régulier est également possible sans sortir de chez vous grâce à des exercices de renforcement musculaire qui pourront avoir des objectifs spécifiques en fonction de vos besoins.
Un travail de pliométrie par exemple, avec des répétitions de différents sauts, est très bénéfique pour les traileurs. Il permettra d’améliorer le rendement et la technique de course, mais aussi de renforcer les membres inférieurs. De plus, ce type d’exercice, permet de maintenir un entrainement comportant une phase de contraction musculaire excentrique (contraction musculaire effectuée en descente pour les traileurs). Cela permettra donc aux adeptes des dénivelés importants de pouvoir reprendre plus sereinement leur activité et réduire leur risque de blessure, sans oublier que la progressivité reste le maître mot.
Les exercices de pliométrie restent très traumatisants et il faut donc être très prudent dans la réalisation et l’agencement des séances. Il est conseillé de faire appel à des coachs professionnels spécialistes de votre activité qui sauront organiser spécialement pour vous ce type de séances.
Tous les exercices de gainage sont également faciles à mettre en place chez vous. Il en existe un grand nombre qui peuvent s’effectuer en statique ou en dynamique en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Ce type d’exercice permettra un meilleur transfert des forces entre les membres inférieurs et supérieurs et vous évitera des mouvements parasites lorsque vous courez, qui sont responsables d’une grande perte d’énergie.
Je terminerai par les exercices de proprioception qui, tout comme les exercices précédents, peuvent se mettre en place facilement chez vous et sans aucun matériel, ou très peu. Ce sont des exercices qui solliciteront votre équilibre et permettront de mieux réguler votre posture et vos mouvements grâce à une amélioration des réflexes proprioceptifs. Ces derniers vous éviteront des blessures auxquelles les traileurs sont très exposés, telles que des entorses par exemple.
Donc, en conclusion, le maintien d’un entrainement lié à votre activité sportive va permettre de conserver votre forme physique mais aussi mentale et de faciliter votre reprise grâce à un retour plus rapide à votre niveau de forme. Vous diminuerez aussi, considérablement, le risque de blessures lors de votre reprise. De plus, le fait de travailler différemment des points que vous n’auriez jamais travaillé sans le confinement, peut même vous faire progresser.
J’attire votre attention sur le fait que les professionnels diplômés et spécialistes de l’activité trail peuvent vous permettre d’effectuer un travail efficace grâce à de nombreux exercices personnalisés en fonction de vos objectifs et de votre profil. Ils vous permettront de garder la motivation grâce à une plus grande diversité d’exercices et un accompagnement mental. N’hésitez plus à faire appel à eux en cette période si particulière.
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Crédits photographiques : Florent Schneider.
